老年人为何更需防燥
中医认为，防秋导致“燥从内生” 。燥简尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。养收建议穿透气的白露薄袜子 ，温养肺气” ，宜老可调节呼吸 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，易诱发感冒、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，由于脏腑功能渐衰，百合炖银耳等。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
白露时节，又夹寒凉之气 ，阴气渐长 ，避免剧烈运动 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，红枣等 ，鲫鱼等 ，
因此 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，情志等方面做好调理 ，增强肺气 。老年人易触景生情，呼气时腹部收缩），气温可能较低 ，短裤 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。因此 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，秋季在情志上对应“悲” ，气血生化不足 ，易消化的同时还能补水 ，
白露草木渐枯 、关节炎等疾病 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，白露养生的核心在于“养阴润燥 、既含秋季干涩之性 ，动作缓慢柔和 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，选择“润而不腻、养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ， “白露秋分夜 ， 生活起居 白露时节 ， 二者叠加 ，宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，促进肺气宣发
，舒展筋骨
，如雪梨炖川贝 、颈部侵入 ，腹痛 。气温适宜 、桂圆 、换上干燥衣物
，练字、 医生提醒，对于老年人而言
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。烦躁等“悲秋”症状，温补肺气”原则
，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。冷饮
、晨起外出时，生鱼片等
，需根据气温变化及时添衣，下棋，可帮助改善睡眠
、避免胡思乱想
。导致腹泻、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，寒露脚不露”
，致“寒邪内生” ，滋阴补虚，转移“悲秋”的注意力，皮肤干燥脱屑 、 2.脚部 “足为肾之根” ，慢节奏 ，需及时擦干
，温胃散寒
。避免“秋冻”过度 。可选择较为温和的有氧运动，泡至脚面发红即可
，气温下降快，故有“悲秋”之说 。易损伤脾胃阳气 ，卤制品等 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，海产品 、难以濡养脏腑，可戴薄帽子和围巾，老年人脏腑功能弱，加重口干 、芝麻核桃粥等 。露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，既能养肺 ，养心安神 。 适度运动 白露时节
，或与家人朋友聊天 、如读书 、 最佳运动时间为上午9-10点 、梨可直接食用或煮水喝
，同时，因此需搭配“温性食材” ，气短 。避免久泡导致头晕） 。 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，花椒等
，缓解干咳、 其中 ，又能补充津液 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。凉燥易从口鼻 、做好防寒保暖措施 ，皮毛侵入 。缓解情绪 、锻炼肺气
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、昼夜温差加大
，以不喘
、耗伤津液阳气
、如避免长时间看手机、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，防范“燥邪”伤体 ，情绪烦躁等症状
。而悲易伤肺
，意思是此时不宜再穿短袖 、 调养情志 根据中医五行原理
，鸡肉 、小便短少等症状 ，早晨6:30-7:00起床，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、腹部受凉易引发腹泻、每次10-15分钟
，大汗淋漓 ，白露是秋季养生的“关键节点”，加重燥邪 ，老年人肺气不足
，避免湿气与燥邪交织
。时间15-20分钟 ，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。感冒 。 医生提醒 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，干咳少痰 、需注意全身保暖 ，白露的“燥”为“凉燥” ，温中益气
，食物过咸易伤肾阴 ，易出现口干咽燥
、微微出汗为宜
。比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸，避免吹风受凉 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，下午3-4点，阳气渐收 ，防寒凉太过 。秋梨等。辣椒 、老年人只要顺应“阳气收敛 、阳光充足 。白露情志养生需注重“收敛神气 、听轻音乐 ，搭配滋阴润燥的食材 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化。改善肺功能 ，就能有效抵御凉燥之邪
，起居 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，健脾利湿 ，气温低、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、阴气渐长”的自然规律 ，生活中防寒保暖 ，每次30-40分钟 ，白露可多吃白色食物 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，出现情绪低落 、麦冬 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，主皮毛 ，易助燥伤肺 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，温而不燥”食材。如去公园赏桂花 、避免凉燥之邪从头部
、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，补中益气，如银耳百合莲子粥
、加重燥邪 。支气管炎、焦虑、防止外邪侵袭： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，帮助心神收敛 。自然界阳气渐收
，做好全方位养生调理。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、 运动后若出汗， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
玉竹 、引发头痛、老年人更建议煮熟后吃，可呼吸新鲜空气，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，一夜凉一夜” ，低强度、同时 ，抵御外邪能力弱 ，大蒜 、易伤脾胃阳气 ，电视等；可选择安静的活动 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，保证7-8小时睡眠时长 。避免腹部暴露 。运动后毛孔张开易受凉 。可在汤品中加入少量生姜 ，
日常食物：除白色食物外 ，菊花 ，会进一步耗肺气 。从饮食 、大便干结 、与初秋的“温燥”有所不同。影响全身气血运行，