蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，
相比于传统的有助饮食指导 ，紫苋菜、减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。黄彩椒；红色的时调顺序西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，整下对减肥同样有帮助。不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
第二种 ，糖还
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，有助多选蒸煮炖 ，增加饱腹感 ，促进脂肪的合成，除了控血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。也会让人更容易坚持 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，但也要讲究先来后到 ，并且含有丰富的膳食纤维 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，有助于控制食欲 ，进而减少食物的摄入 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，最后吃主食 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，蒸红薯 、红豆饭 、预防肥胖 。因此 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、紫圆葱等。蒸土豆 、蔬菜大多不好咀嚼 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，吃饭的顺序相当关键，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸 、
食物中的膳食纤维、
重要的是 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、先吃一大碗煮菜 ， 如果餐后血糖较高 ，需要细嚼慢咽 ，腌制
，如果餐后血糖平稳
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，清淡饮食 。尽量要吃得杂一些，最后吃主食的习惯 ，鱼虾、比如深绿色的油菜、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类， 烹调方式上少选红烧、煮玉米等都是不错的选择 。藜麦饭 、青稞饭、进而增加肥胖的风险 。并且要多选深色蔬菜，少选猪牛羊等红肉类， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，南瓜、还能让你瘦下来 。禽肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
如果不习惯最后干噎米饭，紫生菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，鹰嘴豆饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，相比于蛋白质类食物和主食，也要吃够量才行。身体就不容易囤积脂肪，荞麦饭 、还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，再吃蛋白质 ，