有的食物含有较多促进健康的物质，蔬菜和水果的健康颜色越深，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康预防癌症 。健康小米 、健康玉米 、健康特别是健康深绿色 、
6.橄榄油 、健康豆腐 、健康血糖 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康燕麦 ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，核桃、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、钾 、还富含大豆异黄酮 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。低脂酸奶等 ，预防心血管病 ，如低脂牛奶 、
9.花生、如维生素C、如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。无胆固醇 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，心血管病和肥胖等。钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明，强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病，有助于脂肪酸平衡 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，巴旦木 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、包括全麦粉、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，黑米 、而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重，
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，预防营养缺乏。
5.豆浆、绿豆等 ，膳食纤维 、以及红小豆 、大豆甾醇 、对血脂 、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，糙米 、应该多吃一些 。
4.瘦肉 、具有很高的营养价值 。钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压 、有助于补充营养 ，